← All exercises
Smith incline reverse-grip press animation

Smith incline reverse-grip press

Body partChest EquipmentSmith machine Target musclePectorals Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders

How to do Smith incline reverse-grip press

  1. Adjust the seat of the smith machine to a comfortable incline angle.
  2. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the ground.
  3. Grasp the bar with an overhand grip that is slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Unrack the bar and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in.
  5. Pause for a moment when the bar is just above your chest.
  6. Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta el asiento de la máquina Smith a un ángulo de inclinación cómodo. Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que el ancho de los hombros. Suelta la barra y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa por un momento cuando la barra esté justo por encima del pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola il sedile della Smith Machine su un angolo di inclinazione confortevole. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati a terra. Afferrare la barra con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Togli la barra e abbassala lentamente verso il petto, tenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento quando la barra è appena sopra il petto. Spingi la barra nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesinin koltuğunu rahat bir eğim açısına ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin. Bar göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →