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Smith incline shoulder raises animation

Smith incline shoulder raises

Body partChest EquipmentSmith machine Target muscleSerratus anterior Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstrapezius

How to do Smith incline shoulder raises

  1. Adjust the smith machine to an incline position.
  2. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Keep your back straight and core engaged.
  5. Raise the barbell up towards the ceiling, leading with your elbows.
  6. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ajusta la máquina Smith a una posición inclinada. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Eleva la barra hacia el techo, guiando el movimiento con los codos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina da fabbro in una posizione inclinata. Mettiti di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Sollevare il bilanciere verso il soffitto, guidandolo con i gomiti. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesini eğimli konuma ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Halterinizi dirseklerinizle birlikte tavana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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