Smith leg press
Body partUpper legs
EquipmentSmith machine
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Smith leg press
- Adjust the seat and footplate of the smith machine to a comfortable position.
- Sit on the machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate.
- Grasp the handles or sides of the machine for stability.
- Push the footplate away from you by extending your legs, keeping your back against the backrest.
- Pause for a moment at the fully extended position.
- Slowly bend your knees and lower the footplate back towards you, returning to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta el asiento y la placa para los pies de la máquina Smith a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa para los pies. Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad. Empuja la placa alejándola de ti extendiendo las piernas, manteniendo la espalda contra el respaldo. Haz una pausa por un momento en la posición completamente extendida. Dobla lentamente las rodillas y baja la placa de vuelta hacia ti, regresando a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola il sedile e la pedana della Smith Machine in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per garantire stabilità. Allontanare da sé la pedana estendendo le gambe e mantenendo la schiena appoggiata allo schienale. Fermarsi per un momento nella posizione completamente estesa. Piega lentamente le ginocchia e abbassa la pedana verso di te, tornando alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Demirci makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun. Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun. Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacaklarınızı uzatarak ayak plakasını kendinizden uzağa doğru itin. Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın. Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayak plakasını kendinize doğru indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.