← All exercises
Smith low bar squat animation

Smith low bar squat

Body partUpper legs EquipmentSmith machine Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Smith low bar squat

  1. Set up the smith machine with the barbell at a height that allows you to comfortably rest it on your upper back.
  2. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned outwards.
  3. Step under the bar and position it across your upper back, resting it on your traps.
  4. Grip the bar with your hands slightly wider than shoulder-width apart.
  5. Unrack the bar by straightening your legs and stepping back from the rack.
  6. Take a deep breath and brace your core.
  7. Initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees.
  8. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below.
  9. Keep your chest up and your back straight throughout the movement.
  10. Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees.
  11. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Configura la máquina Smith con la barra a una altura que te permita apoyarla cómodamente en la parte alta de la espalda. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios. Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Suelta la barra del soporte estirando las piernas y dando un paso atrás para alejarte del soporte. Respira profundamente y tensa el core. Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta durante todo el movimiento. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posiziona la Smith Machine con il bilanciere ad un'altezza che ti consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandola sulle trappole. Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Sblocca la barra raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro dal rack. Fai un respiro profondo e rinforza il tuo core. Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto. Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesini, halteri sırtınızın üst kısmına rahatça yaslayabileceğiniz bir yüksekliğe yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun. Çubuğun altına adım atın ve onu sırtınızın üst kısmına konumlandırın ve trapezlerinize dayayın. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barı kavrayın. Bacaklarınızı düzleştirerek ve raftan geri adım atarak çubuğun rafını açın. Derin bir nefes alın ve çekirdeğinizi güçlendirin. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın. Uyluklarınız yere paralel veya biraz aşağıda oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ayağa kalkmak için topuklarınızı kullanın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →