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Smith machine decline close grip bench press animation

Smith machine decline close grip bench press

Body partUpper arms EquipmentSmith machine Target muscleTriceps Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders

How to do Smith machine decline close grip bench press

  1. Adjust the bench on the smith machine to a decline position.
  2. Lie down on the bench with your feet firmly planted on the ground.
  3. Grasp the barbell with a close grip, slightly narrower than shoulder-width apart.
  4. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows close to your body.
  5. Pause for a moment when the barbell is just above your chest.
  6. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ajusta el banco de la máquina Smith a una posición declinada. Túmbate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo. Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima del pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la panca della macchina da fabbro in una posizione declinata. Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesindeki tezgahı düşme konumuna ayarlayın. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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