← All exercises
Smith machine incline tricep extension animation

Smith machine incline tricep extension

Body partUpper arms EquipmentSmith machine Target muscleTriceps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders

How to do Smith machine incline tricep extension

  1. Adjust the seat of the smith machine so that the bar is at shoulder height.
  2. Sit on the bench with your back against the pad and your feet flat on the ground.
  3. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Extend your arms fully, lifting the bar off the rack and holding it directly above your chest.
  5. Lower the bar slowly towards your forehead, keeping your elbows close to your head.
  6. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta el asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Extiende los brazos por completo, levantando la barra del soporte y sosteniéndola directamente sobre el pecho. Baja la barra lentamente hacia la frente, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola il sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle. Siediti sulla panca con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi appoggiati a terra. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Estendi completamente le braccia, sollevando la barra dal rack e tenendola direttamente sopra il petto. Abbassa lentamente la barra verso la fronte, mantenendo i gomiti vicini alla testa. Fermati per un momento in basso, quindi riporta la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesinin koltuğunu, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Kollarınızı tamamen uzatın, çubuğu raftan kaldırın ve doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak çubuğu yavaşça alnınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →