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Smith one arm row animation

Smith one arm row

Body partBack EquipmentSmith machine Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Smith one arm row

  1. Adjust the height of the smith machine bar to waist level.
  2. Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
  4. Grasp the bar with one hand using an overhand grip, with your palm facing down.
  5. Keep your elbow close to your body and pull the bar towards your waist, squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the bar back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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Español

Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura de la cintura. Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Sujeta la barra con una mano usando un agarre prono, con la palma hacia abajo. Mantén el codo cerca del cuerpo y tira de la barra hacia la cintura, juntando las escápulas. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Italiano

Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza della vita. Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Afferrare la barra con una mano utilizzando una presa prona, con il palmo rivolto verso il basso. Tieni il gomito vicino al corpo e tira la barra verso la vita, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.

Türkçe

Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasına ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde, üstten tutuş kullanarak barı bir elinizle kavrayın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak barı belinize doğru çekin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.

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