← All exercises
Smith one leg floor calf raise animation

Smith one leg floor calf raise

Body partLower legs EquipmentSmith machine Target muscleCalves Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes

How to do Smith one leg floor calf raise

  1. Position yourself on the floor under the smith machine bar, facing away from the machine.
  2. Place the balls of your feet on a raised surface, such as a weight plate or block.
  3. Position the smith machine bar across your lower legs, just above your ankles.
  4. Hold onto the bar with your hands for stability.
  5. Raise your heels off the ground by extending your ankles, lifting your body up.
  6. Pause at the top of the movement, then slowly lower your heels back down to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Colócate en el suelo debajo de la barra de la máquina Smith, mirando en dirección contraria a la máquina. Coloca la punta de los pies sobre una superficie elevada, como un disco de peso o un bloque. Coloca la barra de la máquina Smith sobre la parte baja de las piernas, justo por encima de los tobillos. Sujeta la barra con las manos para mayor estabilidad. Levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos, elevando el cuerpo hacia arriba. Haz una pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posizionati sul pavimento sotto la barra della Smith Machine, guardando lontano dalla macchina. Posiziona gli avampiedi su una superficie rialzata, come un piatto o un blocco. Posiziona la barra della Smith Machine sulla parte inferiore delle gambe, appena sopra le caviglie. Tieni la barra con le mani per stabilità. Solleva i talloni da terra estendendo le caviglie, sollevando il corpo. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kendinizi demirci makinesi çubuğunun altındaki zemine, makineden uzağa bakacak şekilde konumlandırın. Ayak parmaklarınızın toplarını ağırlık plakası veya blok gibi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin. Demirci makinesi çubuğunu alt bacaklarınızın üzerine, ayak bileklerinizin hemen üzerine konumlandırın. Denge için barı ellerinizle tutun. Ayak bileklerinizi uzatarak, vücudunuzu yukarı kaldırarak topuklarınızı yerden kaldırın. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →