Smith rear delt row
Body partShoulders
EquipmentSmith machine
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboidsbiceps
How to do Smith rear delt row
- Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the ground.
- Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your back straight and your core engaged as you pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the handles back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado mientras tiras de las asas hacia el pecho, juntando las escápulas. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi appoggiati a terra. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core impegnato mentre tiri le maniglie verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, quindi rilascia lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Tutamaçları göğsünüze doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırırken sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.