← All exercises
Smith reverse calf raises animation

Smith reverse calf raises

Body partLower legs EquipmentSmith machine Target muscleCalves Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings

How to do Smith reverse calf raises

  1. Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders.
  2. Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward.
  3. Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off.
  4. Hold onto the bar for support, keeping your back straight and core engaged.
  5. Raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet.
  6. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo debajo de los hombros. Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Coloca la punta de los pies en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando. Sujétate de la barra para apoyarte, manteniendo la espalda recta y el core activado. Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza appena sotto le spalle. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Posiziona le punte dei piedi sul bordo di un gradino o di una piattaforma, con i talloni pendenti. Tieni la barra per supporto, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Solleva i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesi çubuğunu omuzlarınızın hemen altında bir yüksekliğe ayarlayın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde çubuğa dönük durun. Ayak parmak uçlarınızı, topuklarınız sarkacak şekilde bir basamağın veya platformun kenarına yerleştirin. Destek için çubuğa tutunun, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →