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Smith reverse-grip press animation

Smith reverse-grip press

Body partChest EquipmentSmith machine Target musclePectorals Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders

How to do Smith reverse-grip press

  1. Adjust the height of the smith machine bar to chest level.
  2. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Step back and position yourself with a slight bend in your knees.
  5. Keep your chest up and core engaged throughout the exercise.
  6. Lower the bar towards your chest, keeping your elbows tucked in.
  7. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura del pecho. Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Da un paso atrás y colócate con una ligera flexión en las rodillas. Mantén el pecho elevado y el core activado durante todo el ejercicio. Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza del torace. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Fai un passo indietro e posizionati con le ginocchia leggermente piegate. Mantieni il petto sollevato e il core impegnato durante l'esercizio. Abbassa la barra verso il petto, mantenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento in basso, quindi riporta la barra nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun. Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Geri çekilin ve dizlerinizi hafif bükerek kendinizi konumlandırın. Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Dirseklerinizi içeride tutarak barı göğsünüze doğru indirin. Alt kısımda bir süre duraklayın, ardından barı başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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