Smith seated shoulder press
Body partShoulders
EquipmentSmith machine
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Smith seated shoulder press
- Adjust the seat height so that the handles are at shoulder level.
- Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the floor.
- Grasp the handles with an overhand grip and lift them off the supports, extending your arms fully.
- Lower the handles down to shoulder level, keeping your elbows slightly bent.
- Press the handles up overhead until your arms are fully extended.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to shoulder level.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento de modo que las asas queden a la altura de los hombros. Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies planos sobre el suelo. Sujeta las asas con un agarre prono y levántalas de los soportes, extendiendo los brazos por completo. Baja las asas hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Empuja las asas hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la altura del hombro. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare le maniglie con una presa prona e sollevarle dai supporti, estendendo completamente le braccia. Abbassare le maniglie all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Spingi le maniglie sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le maniglie fino all'altezza delle spalle. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuğun yüksekliğini, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun. Tutamaçları üstten kavrayın ve kollarınızı tamamen uzatarak desteklerden kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kolları omuz hizasına kadar indirin. Kollarınız tamamen uzayana kadar kolları yukarı doğru bastırın. Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.