Smith shoulder press
Body partShoulders
EquipmentSmith machine
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Smith shoulder press
- Adjust the seat height and position yourself on the smith machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lift the bar off the rack and position it at shoulder level, with your elbows bent and palms facing forward.
- Press the bar upward until your arms are fully extended overhead.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to shoulder level.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Levanta la barra del soporte y colócala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina da fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare la barra dal rack e posizionarla all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti. Spingi la barra verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la barra fino all'altezza delle spalle. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Barı raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasında konumlandırın. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu yukarıya doğru bastırın. Üstte bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça omuz hizasına kadar indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.