← All exercises
Smith single leg split squat animation

Smith single leg split squat

Body partUpper legs EquipmentSmith machine Target muscleQuads Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings

How to do Smith single leg split squat

  1. Stand in front of the smith machine with your feet shoulder-width apart.
  2. Place one foot behind you on a bench or step, with your toes pointing forward.
  3. Hold onto the smith machine bar for stability.
  4. Bend your front knee and lower your body down into a lunge position, keeping your back straight.
  5. Pause for a moment at the bottom, then push through your front heel to return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español

Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante. Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad. Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Italiano

Mettiti di fronte alla macchina da fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti un piede dietro di te su una panca o su un gradino, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni la barra della Smith Machine per stabilità. Piega il ginocchio anteriore e abbassa il corpo in una posizione di affondo, mantenendo la schiena dritta. Fermati per un momento in basso, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin önünde durun. Bir ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın veya basamağın üzerine koyun. Denge için demirci makinesi çubuğuna tutunun. Öndeki dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →