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Smith sprint lunge animation

Smith sprint lunge

Body partUpper legs EquipmentSmith machine Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Smith sprint lunge

  1. Set up the smith machine with the barbell at hip height.
  2. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Step back with your right foot and place it on the barbell, resting the top of your foot on the bar.
  4. Bend your left knee and lower your body into a lunge position, keeping your back straight.
  5. Push through your left heel to return to the starting position.
  6. Repeat on the other side, stepping back with your left foot.
  7. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso atrás con el pie derecho y colócalo sobre la barra, apoyando la parte superior del pie en ella. Dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza dei fianchi. Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo indietro con il piede destro e posizionalo sul bilanciere, appoggiando la parte superiore del piede sulla barra. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo in una posizione di affondo, mantenendo la schiena dritta. Spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Sağ ayağınızla geriye adım atın ve halterin üzerine yerleştirin, ayağınızın üst kısmını bara dayayın. Sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin. Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

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