Smith standing back wrist curl
Body partLower arms
EquipmentSmith machine
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepstriceps
How to do Smith standing back wrist curl
- Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart.
- Keep your back straight and your elbows close to your body.
- Slowly curl your wrists upwards, bringing the barbell towards your body.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la barra hacia el cuerpo. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo. Piega lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso il corpo. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun. Halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın. Sırtınızı düz ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri vücudunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.