Smith standing behind head military press
Body partShoulders
EquipmentSmith machine
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Smith standing behind head military press
- Adjust the seat height of the smith machine so that the bar is at shoulder level.
- Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
- Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lift the bar off the rack and step back, maintaining a stable stance.
- Position the bar behind your head, resting on your upper traps.
- Keep your core engaged and your chest lifted throughout the exercise.
- Press the bar overhead by extending your arms, fully straightening them.
- Pause briefly at the top of the movement, then slowly lower the bar back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable. Coloca la barra detrás de la cabeza, apoyándola en la parte alta de los trapecios. Mantén el core activado y el pecho elevado durante todo el ejercicio. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, estirándolos por completo. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile. Posiziona la barra dietro la testa, appoggiandola sulle trappole superiori. Mantieni il core impegnato e il petto sollevato durante l'esercizio. Premi la barra sopra la testa estendendo le braccia, raddrizzandole completamente. Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın. Çubuğu başınızın arkasına, üst trapezlerinize yaslanacak şekilde konumlandırın. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve göğsünüzü yukarıda tutun. Kollarınızı uzatarak ve tamamen düzleştirerek barı başınızın üstüne bastırın. Hareketin zirvesinde kısa bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.