← All exercises
Smith standing leg calf raise animation

Smith standing leg calf raise

Body partLower legs EquipmentSmith machine Target muscleCalves Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes

How to do Smith standing leg calf raise

  1. Adjust the smith machine bar to a height that allows you to stand with your feet flat on the ground and your shoulders under the bar.
  2. Position yourself under the bar with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward.
  3. Place your hands on the bar for stability.
  4. Engage your calves and slowly raise your heels off the ground, lifting your body up onto your toes.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita estar de pie con los pies planos sobre el suelo y los hombros debajo de la barra. Colócate debajo de la barra con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Coloca las manos sobre la barra para mayor estabilidad. Activa las pantorrillas y levanta lentamente los talones del suelo, elevando el cuerpo sobre la punta de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare con i piedi appoggiati a terra e le spalle sotto la barra. Posizionati sotto la barra con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Metti le mani sulla barra per stabilità. Coinvolgi i polpacci e solleva lentamente i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Demirci makinesi çubuğunu, ayaklarınız yere düz basacak ve omuzlarınız çubuğun altında olacak şekilde durmanıza olanak sağlayacak bir yüksekliğe ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde kendinizi barın altına konumlandırın. Dengeyi sağlamak için ellerinizi çubuğun üzerine yerleştirin. Baldırlarınızı devreye sokun ve topuklarınızı yavaşça yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →