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Smith standing military press animation

Smith standing military press

Body partShoulders EquipmentSmith machine Target muscleDelts Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back

How to do Smith standing military press

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
  2. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Lift the barbell off the rack and bring it down to shoulder level, with your palms facing forward.
  4. Press the barbell upward until your arms are fully extended overhead.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to shoulder level.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y bájala hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia delante. Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza. Haz una pausa de un momento en la parte superior y luego baja lentamente la barra de nuevo hasta la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare il bilanciere dal rack e abbassarlo all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere fino all'altezza delle spalle. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halteri raftan kaldırın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasına indirin. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar halteri yukarıya doğru bastırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz seviyesine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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