Smith toe raise
Body partLower legs
EquipmentSmith machine
Target muscleCalves
Muscle groupAnkles
Secondary muscles
anklesshins
How to do Smith toe raise
- Adjust the smith machine bar to a height that allows you to comfortably stand with your feet flat on the ground.
- Position yourself under the bar with your shoulders directly below it and your feet shoulder-width apart.
- Place the balls of your feet on a raised platform or weight plates, with your heels hanging off the edge.
- Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Engage your core and keep your back straight throughout the exercise.
- Slowly raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita pararte cómodamente con los pies planos sobre el suelo. Colócate debajo de la barra con los hombros justo debajo de ella y los pies separados a la altura de los hombros. Coloca la planta de los pies sobre una plataforma elevada o discos de peso, dejando los talones colgando fuera del borde. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare comodamente con i piedi appoggiati a terra. Posizionati sotto la barra con le spalle direttamente sotto di essa e i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona gli avampiedi su una piattaforma rialzata o su dischi di peso, con i talloni che pendono dal bordo. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio. Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Demirci makinesi çubuğunu, ayaklarınız yerde düz bir şekilde rahatça durabilmenizi sağlayacak bir yüksekliğe ayarlayın. Omuzlarınız hemen altında ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi çubuğun altına konumlandırın. Ayaklarınızın toplarını yükseltilmiş bir platform veya ağırlık plakalarının üzerine, topuklarınız kenardan sarkacak şekilde yerleştirin. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun. Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.