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Smith wide grip decline bench press animation

Smith wide grip decline bench press

Body partChest EquipmentSmith machine Target musclePectorals Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders

How to do Smith wide grip decline bench press

  1. Adjust the decline bench to the desired angle.
  2. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads.
  3. Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows pointed outwards.
  5. Pause for a moment when the barbell touches your chest.
  6. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ajusta el banco declinado al ángulo deseado. Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros. Desengancha la barra y bájala lentamente hacia tu pecho, manteniendo los codos apuntando hacia afuera. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare la panca declinata all'angolazione desiderata. Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Afferrare il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti rivolti verso l'esterno. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Düşme tezgahını istenilen açıya ayarlayın. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi dışarı bakacak şekilde yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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