← All exercises
Snatch pull animation

Snatch pull

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleQuads Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutescalves

How to do Snatch pull

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the ground in front of you.
  2. Bend your knees and hinge at the hips to lower into a squat position, gripping the barbell with an overhand grip.
  3. Keep your back straight and chest up as you drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees.
  4. As the barbell reaches hip level, explosively pull it upwards, shrugging your shoulders and pulling your elbows high and to the sides.
  5. As the barbell reaches its highest point, quickly drop underneath it, pulling yourself into a deep squat position.
  6. Catch the barbell overhead with your arms fully extended and your knees bent.
  7. Stand up by extending your hips and knees, keeping the barbell overhead.
  8. Lower the barbell back down to the starting position by reversing the movement.
  9. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti. Flexiona las rodillas y dobla las caderas para bajar a una posición de sentadilla, agarrando la barra con un agarre prono. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas. Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, tira de ella hacia arriba de forma explosiva, encogiendo los hombros y llevando los codos altos y hacia los lados. Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, llevando tu cuerpo a una posición de sentadilla profunda. Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y las rodillas flexionadas. Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra por encima de la cabeza. Baja la barra de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te. Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassarti in posizione tozza, afferrando il bilanciere con una presa prona. Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia. Quando il bilanciere raggiunge il livello dei fianchi, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente. Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso, assumendo una posizione di squat profondo. Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e le ginocchia piegate. Alzati estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo il bilanciere sopra la testa. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve çömelme pozisyonuna inmek için kalçalarınızı menteşeleyin, halteri üstten kavrayarak kavrayın. Halteri yerden kaldırmak, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatmak için topuklarınızın üzerinden geçerken sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun. Halter kalça hizasına ulaştığında, onu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru çekin, omuzlarınızı silkin ve dirseklerinizi yukarıya ve yanlara doğru çekin. Halter en yüksek noktasına ulaştığında, hızla altına inin ve kendinizi derin bir çömelme pozisyonuna çekin. Halteri başınızın üstünde, kollarınız tamamen uzatılmış ve dizleriniz bükülmüş halde yakalayın. Halteri başınızın üstünde tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ayağa kalkın. Hareketi tersine çevirerek halteri başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →