Spell caster
Body partWaist
EquipmentDumbbell
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueslower back
How to do Spell caster
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the waist, keeping your back straight.
- Extend your arm with the dumbbell towards the opposite foot, rotating your torso as you do so.
- Return to the starting position and repeat on the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Extiende el brazo con la mancuerna hacia el pie opuesto, rotando el torso mientras lo haces. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in una mano. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti all'altezza della vita, mantenendo la schiena dritta. Estendi il braccio con il manubrio verso il piede opposto, ruotando il busto mentre lo fai. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin. Kolunuzu dambılla karşı ayağınıza doğru uzatın ve bunu yaparken gövdenizi döndürün. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.