Sphinx
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleSpine
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings
How to do Sphinx
- Lie face down on the ground with your forearms flat on the floor, elbows directly under your shoulders.
- Engage your core and lift your chest off the ground, keeping your forearms and toes on the floor.
- Hold this position for a few seconds, making sure to keep your neck in a neutral position.
- Slowly lower your chest back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en el suelo con los antebrazos planos sobre el piso y los codos justo debajo de los hombros. Activa el core y levanta el pecho del suelo, manteniendo los antebrazos y los dedos de los pies en el piso. Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de mantener el cuello en una posición neutral. Baja lentamente el pecho de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù a terra con gli avambracci appoggiati sul pavimento, i gomiti direttamente sotto le spalle. Coinvolgi il tuo core e solleva il petto da terra, mantenendo gli avambracci e le dita dei piedi sul pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, assicurandoti di mantenere il collo in una posizione neutra. Abbassa lentamente il petto fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ön kollarınız yere düz basacak şekilde, dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ön kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde tutarak göğsünüzü yerden kaldırın. Boynunuzu nötr pozisyonda tuttuğunuzdan emin olarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Göğsünüzü yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.