← All exercises
Spider crawl push up animation

Spider crawl push up

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleGlutes Muscle groupCore
Secondary muscles
corechestshoulders

How to do Spider crawl push up

  1. Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together.
  2. Bring your right knee towards your right elbow, keeping it off the ground.
  3. As you bring your right knee back, simultaneously lower your body towards the ground by bending your elbows.
  4. Push back up to the starting position and repeat with your left knee towards your left elbow.
  5. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola elevada del suelo. Mientras llevas la rodilla derecha hacia atrás, baja simultáneamente el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos. Empuja de nuevo hacia arriba a la posición inicial y repite llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, mantenendolo sollevato da terra. Mentre porti indietro il ginocchio destro, abbassa contemporaneamente il corpo verso terra piegando i gomiti. Spingi indietro fino alla posizione iniziale e ripeti con il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Sağ dizinizi yerden yukarıda tutarak sağ dirseğinize doğru getirin. Sağ dizinizi geri getirirken aynı anda dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve sol diziniz sol dirseğinize doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →