Spine stretch
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleSpine
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Spine stretch
- Sit on the ground with your legs extended in front of you.
- Place your hands on the ground behind you, fingers pointing towards your body.
- Engage your core and slowly lean back, keeping your back straight.
- Continue leaning back until you feel a stretch in your spine.
- Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca las manos en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo. Activa el core e inclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Sigue inclinándote hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la columna. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Appoggia le mani a terra dietro di te, con le dita rivolte verso il tuo corpo. Coinvolgi il tuo core e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta. Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nella colonna vertebrale. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Ellerinizi arkanızda yere koyun, parmaklarınız vücudunuza doğru baksın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça geriye yaslanın. Omurganızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.