Split squats
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Split squats
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Take a step forward with one foot and place it about two feet in front of the other foot.
- Lower your body by bending your knees and hips, keeping your back straight.
- Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground, and your back knee is hovering just above the ground.
- Pause for a moment, then push through your front heel to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con un pie y colócalo aproximadamente a dos pies de distancia por delante del otro pie. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta. Sigue bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla trasera quede justo por encima del suelo. Haz una pausa breve, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con un piede e posizionalo a circa mezzo metro davanti all'altro piede. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta. Continua ad abbassarti finché la coscia anteriore non è parallela al suolo e il ginocchio posteriore si libra appena sopra il suolo. Fai una pausa per un momento, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bir ayağınızla öne doğru bir adım atın ve diğer ayağınızın yaklaşık yarım metre önüne yerleştirin. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin. Ön uyluğunuz yere paralel oluncaya ve arka diziniz yerin hemen üzerinde havada asılı kalana kadar alçalmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.