Squat on bosu ball
Body partUpper legs
EquipmentBosu ball
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Squat on bosu ball
- Place the bosu ball on the ground with the flat side up.
- Stand with your feet shoulder-width apart and position yourself on top of the bosu ball.
- Lower your body down by bending your knees and hips, as if sitting back into a chair.
- Keep your chest up and your weight on your heels.
- Lower yourself until your thighs are parallel to the ground.
- Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca el bosu en el suelo con el lado plano hacia arriba. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y colócate encima del bosu. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho elevado y el peso en los talones. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Posiziona la palla bosu a terra con il lato piatto rivolto verso l'alto. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionati sopra la palla bosu. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, come se ti sedessi su una sedia. Tieni il petto in alto e il peso sui talloni. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bosu topunu düz tarafı yukarı bakacak şekilde yere yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kendinizi bosu topunun üzerine konumlandırın. Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin. Göğsünüzü dik tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.