Squat to overhead reach with twist
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscore
How to do Squat to overhead reach with twist
- Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out.
- Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back.
- As you come up from the squat, raise your arms overhead and twist your torso to one side.
- Return to the starting position and repeat the squat, this time twisting your torso to the opposite side.
- Continue alternating sides with each squat repetition.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mientras te levantas de la sentadilla, eleva los brazos por encima de la cabeza y gira el torso hacia un lado. Vuelve a la posición inicial y repite la sentadilla, esta vez girando el torso hacia el lado opuesto. Continúa alternando los lados en cada repetición de la sentadilla.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Quando ti alzi dallo squat, alza le braccia sopra la testa e ruota il busto da un lato. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti lo squat, questa volta ruotando il busto sul lato opposto. Continua ad alternare i lati con ogni ripetizione di squat.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelme pozisyonundan kalkarken kollarınızı yukarı kaldırın ve gövdenizi bir tarafa doğru çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve çömelmeyi tekrarlayın, bu sefer gövdenizi diğer tarafa doğru çevirin. Her çömelme tekrarında alternatif tarafları kullanmaya devam edin.