Stability ball crunch (full range hands behind head)
Body partWaist
EquipmentStability ball
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Stability ball crunch (full range hands behind head)
- Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle.
- Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards.
- Engaging your abs, slowly curl your upper body forward, bringing your chest towards your knees.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activando el abdomen, curva lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Coinvolgendo gli addominali, piega lentamente la parte superiore del corpo in avanti, portando il petto verso le ginocchia. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokarak üst vücudunuzu yavaşça öne doğru kıvırın, göğsünüzü dizlerinize doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.