← All exercises
Standing archer animation

Standing archer

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleUpper back Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersbicepsforearms

How to do Standing archer

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
  2. Extend your arms straight out in front of you at shoulder height, parallel to the ground.
  3. Rotate your torso to the right, keeping your arms extended and your back straight.
  4. As you rotate, extend your right arm forward and your left arm back, mimicking the motion of drawing a bowstring.
  5. Hold the position for a moment, then return to the starting position.
  6. Repeat the motion, this time rotating your torso to the left and extending your left arm forward and your right arm back.
  7. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos rectos hacia adelante a la altura de los hombros, paralelos al suelo. Gira el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta. Mientras giras, extiende el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, imitando el movimiento de tensar un arco. Mantén la posición por un momento y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda y extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia atrás. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, parallele al suolo. Ruota il busto verso destra, mantenendo le braccia tese e la schiena dritta. Mentre ruoti, estendi il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro, imitando il movimento di tendere una corda dell'arco. Mantieni la posizione per un momento, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento, questa volta ruotando il busto verso sinistra ed estendendo il braccio sinistro in avanti e il braccio destro indietro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Kollarınızı omuz yüksekliğinde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. Kollarınızı uzatarak ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi sağa döndürün. Döndüğünüzde, kiriş çekme hareketini taklit ederek sağ kolunuzu öne ve sol kolunuzu geriye doğru uzatın. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu sefer gövdenizi sola döndürerek ve sol kolunuzu öne, sağ kolunuzu geriye doğru uzatarak hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →