Standing calf raise (on a staircase)
Body partLower legs
EquipmentBody weight
Target muscleCalves
Muscle groupAnkles
Secondary muscles
anklesfeet
How to do Standing calf raise (on a staircase)
- Stand on the edge of a step or a sturdy platform with your heels hanging off and your toes on the step.
- Hold onto a railing or wall for balance if needed.
- Slowly raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie en el borde de un escalón o una plataforma firme, con los talones colgando y la punta de los pies sobre el escalón. Sujétate de una baranda o pared para mantener el equilibrio si es necesario. Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti sul bordo di un gradino o su una piattaforma robusta con i talloni pendenti e le dita dei piedi sul gradino. Se necessario, aggrapparsi a una ringhiera o a un muro per mantenere l'equilibrio. Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bir basamağın veya sağlam bir platformun kenarında, topuklarınız sarkacak ve ayak parmaklarınız basamakta olacak şekilde durun. Gerekirse denge için bir korkuluk veya duvara tutunun. Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.