Standing calves calf stretch
Body partLower legs
EquipmentBody weight
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Standing calves calf stretch
- Stand facing a wall or sturdy object, about an arm's length away.
- Place your hands on the wall or object at shoulder height.
- Step back with one foot, keeping your heel flat on the ground.
- Bend your front knee slightly and lean forward, keeping your back leg straight.
- You should feel a stretch in your calf muscle.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Repeat on the other leg.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una pared u objeto firme, a una distancia aproximada de un brazo. Coloca las manos sobre la pared o el objeto a la altura de los hombros. Da un paso hacia atrás con un pie, manteniendo el talón plano sobre el suelo. Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna trasera recta. Deberías sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Repite con la otra pierna.
Italiano
Mettiti di fronte a un muro o a un oggetto robusto, a circa un braccio di distanza. Appoggia le mani sul muro o sull'oggetto all'altezza delle spalle. Fai un passo indietro con un piede, mantenendo il tallone appoggiato a terra. Piega leggermente il ginocchio anteriore e piegati in avanti, mantenendo la gamba posteriore dritta. Dovresti sentire un allungamento nel muscolo del polpaccio. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Ripeti sull'altra gamba.
Türkçe
Yaklaşık bir kol uzunluğu uzakta, bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun. Ellerinizi omuz yüksekliğinde duvara veya nesneye yerleştirin. Topuğunuzu yerde düz tutarak bir ayağınızla geriye adım atın. Öndeki dizinizi hafifçe bükün ve arka bacağınızı düz tutarak öne doğru eğin. Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Diğer bacakta da tekrarlayın.