Standing lateral stretch
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleLats
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersobliques
How to do Standing lateral stretch
- Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
- Extend your arms straight out to the sides, parallel to the ground.
- Slowly lean your upper body to one side, feeling a stretch in your side and lats.
- Hold the stretch for 15-30 seconds.
- Return to the starting position and repeat on the other side.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado, sintiendo un estiramiento en el costado y los dorsales. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia verso i lati, parallele al suolo. Inclina lentamente la parte superiore del corpo da un lato, avvertendo un allungamento nei fianchi e nei dorsali. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın. Üst vücudunuzu yavaşça bir tarafa doğru eğin, yanlarınızda ve kalçalarınızda bir gerginlik hissedin. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.