Standing single leg curl
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleHamstrings
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutes
How to do Standing single leg curl
- Stand with your feet hip-width apart and your hands on your hips.
- Shift your weight onto your left leg and lift your right foot off the ground, bending your knee.
- Slowly curl your right heel towards your glutes, squeezing your hamstring.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your right foot back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho del suelo, flexionando la rodilla. Curva lentamente el talón derecho hacia los glúteos, contrayendo el isquiotibial. Haz una pausa de un momento en la parte superior y luego baja lentamente el pie derecho de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi. Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva il piede destro da terra, piegando il ginocchio. Piega lentamente il tallone destro verso i glutei, contraendo i tendini del ginocchio. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il piede destro fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Türkçe
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi bükün. Sağ topuğunuzu yavaşça kalçalarınıza doğru kıvırın ve hamstringinizi sıkın. Tepede bir an duraklayın, ardından sağ ayağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.