Standing wheel rollerout
Body partWaist
EquipmentWheel roller
Target muscleAbs
Muscle groupLower back
Secondary muscles
lower backshoulders
How to do Standing wheel rollerout
- Start by standing tall with your feet shoulder-width apart and the wheel roller in front of you.
- Bend at your waist and slowly roll the wheel forward, keeping your back straight and your core engaged.
- Continue rolling forward until you feel a stretch in your abs and your body is extended as far as possible.
- Pause for a moment, then slowly roll the wheel back towards your body, returning to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza de pie, erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y el rodillo frente a ti. Dobla la cintura y haz rodar lentamente el rodillo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado. Continúa rodando hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el abdomen y que tu cuerpo esté extendido lo máximo posible. Haz una pausa de un momento, luego haz rodar lentamente el rodillo de regreso hacia tu cuerpo, volviendo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il rullo della ruota davanti a te. Piegati in vita e fai rotolare lentamente la ruota in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Continua a rotolare in avanti finché non senti un allungamento negli addominali e il tuo corpo si estende il più possibile. Fai una pausa per un momento, quindi ruota lentamente la ruota verso il tuo corpo, tornando alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve tekerlek silindiri önünüzde olacak şekilde dik durarak başlayın. Belinizi bükün ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene ve vücudunuz mümkün olduğu kadar uzayana kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından tekerleği yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.