Straddle planche
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstricepschest
How to do Straddle planche
- Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your feet spread wide apart.
- Engage your core and slowly shift your weight forward, bringing your shoulders over your hands.
- Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your elbows close to your sides.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to straighten your arms and lift your body back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies bien separados. Activa el core y traslada lentamente tu peso hacia adelante, llevando los hombros por encima de las manos. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados. Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego empuja con las manos para enderezar los brazos y levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi ben divaricati. Coinvolgi il tuo core e sposta lentamente il peso in avanti, portando le spalle sopra le mani. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi con le mani per raddrizzare le braccia e riportare il corpo alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız geniş bir şekilde açık olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ağırlığınızı yavaşça ileri doğru kaydırarak omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin. Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, sonra ellerinizi iterek kollarınızı düzleştirin ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.