Straight leg outer hip abductor
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleAbductors
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings
How to do Straight leg outer hip abductor
- Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other.
- Place your bottom arm under your head for support.
- Engage your core and lift your top leg as high as possible without rotating your hips or leaning backward.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra. Coloca el brazo de abajo bajo la cabeza para apoyarte. Activa el core y levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás. Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra. Posiziona il braccio inferiore sotto la testa per supporto. Coinvolgi il core e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi o inclinarti all'indietro. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın. Destek için alt kolunuzu başınızın altına yerleştirin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı döndürmeden veya geriye yaslanmadan üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.