← All exercises
Superman push-up animation

Superman push-up

Body partChest EquipmentBody weight Target musclePectorals Muscle groupCore
Secondary muscles
coreshoulders

How to do Superman push-up

  1. Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together.
  2. Engage your core and lower your body towards the ground, keeping your elbows close to your sides.
  3. As you lower your body, simultaneously lift your right arm and left leg off the ground, extending them straight out.
  4. Pause for a moment at the top, then lower your arm and leg back down while pushing yourself back up to the starting position.
  5. Repeat the movement, this time lifting your left arm and right leg.
  6. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados. Mientras bajas el cuerpo, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, extendiéndolos completamente. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja el brazo y la pierna mientras te empujas de nuevo hacia arriba a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Coinvolgi il core e abbassa il corpo verso terra, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Mentre abbassi il corpo, solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra da terra, estendendoli verso l'esterno. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa il braccio e la gamba mentre ti spingi indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento, questa volta sollevando il braccio sinistro e la gamba destra. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Vücudunuzu indirirken aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yerden kaldırın ve düz bir şekilde uzatın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu ve bacağınızı aşağı indirin ve kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin. Bu sefer sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırarak hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →