Suspended push-up
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulderscore
How to do Suspended push-up
- Find a suspension trainer and adjust it to an appropriate height.
- Stand facing away from the anchor point and hold the handles with an overhand grip.
- Walk your feet forward, leaning your body forward until your weight is supported by the suspension trainer.
- Keep your body straight from head to heels, engage your core, and lower your chest towards the handles.
- Push through your chest and arms to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Busca un entrenador de suspensión y ajústalo a una altura adecuada. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje y sostén las asas con un agarre prono. Camina hacia adelante con los pies, inclinando el cuerpo hacia adelante hasta que tu peso quede sostenido por el entrenador de suspensión. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, activa el core y baja el pecho hacia las asas. Empuja con el pecho y los brazos para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Trova un trainer per le sospensioni e regolalo a un'altezza adeguata. Stare di fronte al punto di ancoraggio e tenere le maniglie con una presa prona. Cammina con i piedi in avanti, inclinando il corpo in avanti finché il tuo peso non è supportato dal trainer per le sospensioni. Mantieni il corpo dritto dalla testa ai talloni, contrai il core e abbassa il petto verso le maniglie. Spingi attraverso il petto e le braccia per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bir süspansiyon antrenörü bulun ve onu uygun bir yüksekliğe ayarlayın. Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun ve kolları üstten kavrayarak tutun. Ağırlığınız süspansiyon antrenörü tarafından desteklenene kadar vücudunuzu öne doğru eğerek ayaklarınızı ileri doğru yürütün. Vücudunuzu baştan topuklarınıza kadar düz tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü tutma yerlerine doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için göğsünüzü ve kollarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.