Suspended reverse crunch
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Suspended reverse crunch
- Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you.
- Engage your core and lift your knees up towards your chest, curling your pelvis towards your ribcage.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your knees back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera. Activa el core y sube las rodillas hacia el pecho, curvando la pelvis hacia la caja torácica. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente las rodillas de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il core e solleva le ginocchia verso il petto, arricciando il bacino verso la cassa toracica. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le ginocchia fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, pelvisinizi göğüs kafenize doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.