Suspended row
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Suspended row
- Set up a suspension trainer at an appropriate height.
- Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart.
- Hold the handles with an overhand grip, palms facing each other.
- Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground.
- Pull your chest towards the handles, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un entrenador de suspensión a una altura adecuada. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén las asas con un agarre prono, con las palmas mirándose entre sí. Inclínate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo. Tira del pecho hacia las asas, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa un trainer per le sospensioni a un'altezza adeguata. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra le maniglie con una presa prona, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Appoggiati all'indietro, mantenendo il corpo dritto e i talloni a terra. Tira il petto verso le maniglie, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Uygun bir yüksekliğe bir süspansiyon antrenörü kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutamakları üstten kavrayarak tutun. Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.