Swimmer kicks v. 2 (male)
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepscalves
How to do Swimmer kicks v. 2 (male)
- Lie face down on a mat with your arms extended overhead.
- Engage your core and lift your chest and legs off the ground simultaneously.
- Kick your legs up and down in a fluttering motion, as if you were swimming.
- Continue kicking for the desired number of repetitions.
- Lower your chest and legs back down to the starting position.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo sobre una esterilla con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Activa el core y levanta el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando. Continúa el movimiento de patada el número de repeticiones deseado. Baja el pecho y las piernas de nuevo a la posición inicial.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia distese sopra la testa. Coinvolgi il tuo core e solleva il petto e le gambe da terra contemporaneamente. Calcia le gambe su e giù con un movimento svolazzante, come se stessi nuotando. Continua a calciare per il numero di ripetizioni desiderato. Abbassa il petto e le gambe fino alla posizione di partenza.
Türkçe
Kollarınız yukarı doğru uzatılmış halde bir matın üzerine yüz üstü uzanın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın. Sanki yüzüyormuş gibi bacaklarınızı çırpınan bir hareketle yukarı ve aşağı hareket ettirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekme atmaya devam edin. Göğsünüzü ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.