Three bench dip
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Three bench dip
- Sit on a bench with your hands gripping the edge, fingers pointing forward.
- Slide your butt off the bench, supporting your weight with your hands.
- Bend your elbows and lower your body until your upper arms are parallel to the ground.
- Push yourself back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con las manos agarrando el borde, los dedos apuntando hacia adelante. Desliza los glúteos fuera del banco, sosteniendo tu peso con las manos. Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Empújate de vuelta hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi su una panca con le mani che afferrano il bordo e le dita rivolte in avanti. Fai scivolare il sedere fuori dalla panca, sostenendo il peso con le mani. Piega i gomiti e abbassa il corpo finché la parte superiore delle braccia non è parallela al suolo. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz kenarını kavrayarak, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankta oturun. Ağırlığınızı ellerinizle destekleyerek kıçınızı benchten kaydırın. Dirseklerinizi bükün ve üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.