Tire flip
Body partUpper legs
EquipmentTire
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepscore
How to do Tire flip
- Stand with your feet shoulder-width apart, facing the tire.
- Bend your knees and hinge at the hips, lowering into a squat position.
- Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you.
- Engage your glutes and leg muscles, and explosively drive through your legs to lift the tire off the ground.
- As the tire flips over, use your upper body strength to guide it and maintain control.
- Once the tire is fully flipped, quickly step back and reset your stance.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de frente al neumático. Flexiona las rodillas y dobla las caderas, bajando a una posición de sentadilla. Agáchate y agarra el borde inferior del neumático con ambas manos, con los dedos apuntando hacia ti. Activa los glúteos y los músculos de las piernas, y empuja con fuerza a través de las piernas para levantar el neumático del suelo. Mientras el neumático se voltea, usa la fuerza de la parte superior del cuerpo para guiarlo y mantener el control. Una vez que el neumático esté completamente volteado, retrocede rápidamente y reinicia tu postura. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte al pneumatico. Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassandoti in posizione tozza. Abbassati e afferra il bordo inferiore del pneumatico con entrambe le mani, con le dita rivolte verso di te. Coinvolgi i glutei e i muscoli delle gambe e guida in modo esplosivo attraverso le gambe per sollevare il pneumatico da terra. Mentre il pneumatico si ribalta, usa la forza della parte superiore del corpo per guidarlo e mantenere il controllo. Una volta che il pneumatico è completamente ribaltato, fai un passo indietro rapidamente e ripristina la tua posizione. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzü tekerleğe dönük olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızdan menteşe alarak çömelme pozisyonuna inin. Aşağıya uzanın ve parmaklarınız size bakacak şekilde iki elinizle lastiğin alt kenarını tutun. Kalça kaslarınızı ve bacak kaslarınızı devreye sokun ve lastiği yerden kaldırmak için bacaklarınızın arasından patlayıcı bir şekilde ilerleyin. Lastik ters döndüğünde, onu yönlendirmek ve kontrolü sürdürmek için üst vücut gücünüzü kullanın. Lastik tamamen ters çevrildiğinde hızla geri çekilin ve duruşunuzu sıfırlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.