← All exercises
Trap bar deadlift animation

Trap bar deadlift

Body partUpper legs EquipmentTrap bar Target muscleGlutes Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepslower back

How to do Trap bar deadlift

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and the trap bar on the ground in front of you.
  2. Bend at the hips and knees to lower yourself down and grip the handles of the trap bar with an overhand grip.
  3. Keep your back straight and chest up as you begin to lift the trap bar off the ground by extending your hips and knees.
  4. As you lift, focus on driving through your heels and squeezing your glutes at the top of the movement.
  5. Lower the trap bar back down to the ground by bending at the hips and knees, keeping your back straight throughout the movement.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra hexagonal en el suelo frente a ti. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar y agarra las asas de la barra hexagonal con un agarre prono. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras comienzas a levantar la barra hexagonal del suelo extendiendo las caderas y las rodillas. Al levantar, concéntrate en empujar con los talones y contraer los glúteos en la parte superior del movimiento. Baja la barra hexagonal de nuevo al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e la trap bar a terra davanti a te. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti e afferra le maniglie della trap bar con una presa prona. Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre inizi a sollevare la trap bar da terra estendendo le anche e le ginocchia. Mentre sollevi, concentrati sulla spinta dei talloni e sulla contrazione dei glutei nella parte superiore del movimento. Abbassa la trap bar a terra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta durante tutto il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve trap bar önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun. Kendinizi aşağı indirmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve tuzak çubuğunun tutamaçlarını üstten kavrayın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak tuzak çubuğunu yerden kaldırmaya başladığınızda sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun. Kaldırma sırasında topuklarınızın üzerinden geçmeye ve hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Hareket boyunca sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek trap bar'ı tekrar yere indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →