Triceps dip
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Triceps dip
- Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge, fingers pointing forward.
- Slide your butt off the bench, supporting your weight with your hands.
- Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench.
- Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde, los dedos apuntando hacia adelante. Desliza los glúteos fuera del banco, sosteniendo tu peso con las manos. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi sul bordo di una panca o di una sedia con le mani che afferrano il bordo e le dita rivolte in avanti. Fai scivolare il sedere fuori dalla panca, sostenendo il peso con le mani. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo la schiena aderente alla panca. Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun, elleriniz kenarını kavrayacak ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde oturun. Ağırlığınızı ellerinizle destekleyerek kıçınızı benchten kaydırın. Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı benche yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.