Tuck crunch
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Tuck crunch
- Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards.
- Engaging your abs, lift your shoulder blades off the ground and bring your knees towards your chest, simultaneously curling your upper body towards your knees.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your shoulder blades and extend your legs back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activando el abdomen, levanta los omóplatos del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho, curvando al mismo tiempo la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente los omóplatos y extiende las piernas de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Coinvolgendo gli addominali, solleva le scapole da terra e porta le ginocchia verso il petto, piegando contemporaneamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le scapole ed estendi le gambe nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokarak kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru getirin, aynı anda vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi yavaşça indirin ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.