Twin handle parallel grip lat pulldown
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids
How to do Twin handle parallel grip lat pulldown
- Adjust the seat height and position yourself facing the cable machine.
- Grasp the handles with an overhand grip, hands shoulder-width apart.
- Sit down and position your thighs under the thigh pads, keeping your feet flat on the floor.
- Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a neutral spine.
- Pull the handles down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats.
- Slowly release the handles and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y colócate de frente a la máquina de cable. Agarra las asas con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Siéntate y coloca los muslos debajo de las almohadillas para muslos, manteniendo los pies planos sobre el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando una columna neutral. Tira de las asas hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales. Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola l'altezza del sedile e posizionati di fronte alla macchina via cavo. Afferrare le maniglie con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Siediti e posiziona le cosce sotto i cuscinetti per le cosce, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati leggermente all'indietro e mantieni il petto sollevato, mantenendo una colonna vertebrale neutra. Tirare le maniglie verso la parte superiore del torace, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento alla fine del movimento, sentendo la contrazione dei dorsali. Rilascia lentamente le maniglie e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi kablo makinesine bakacak şekilde konumlandırın. Kolları üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın. Oturun ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde uyluklarınızı uyluk pedlerinin altına yerleştirin. Hafifçe geriye yaslanın ve nötr bir omurgayı koruyarak göğsünüzü dik tutun. Kolları üst göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin. Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.