Twist hip lift
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueshamstrings
How to do Twist hip lift
- Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Place your hands by your sides for support.
- Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders.
- While keeping your hips lifted, twist your lower body to the right side, bringing your knees towards the ground.
- Return to the starting position and repeat the twist to the left side.
- Continue alternating twists for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a los lados para mayor apoyo. Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Manteniendo las caderas elevadas, gira la parte inferior del cuerpo hacia el lado derecho, llevando las rodillas hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el giro hacia el lado izquierdo. Continúa alternando los giros el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani lungo i fianchi per supporto. Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Tenendo i fianchi sollevati, ruota la parte inferiore del corpo verso il lato destro, portando le ginocchia verso terra. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti la rotazione sul lato sinistro. Continua ad alternare le torsioni per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Destek için ellerinizi yanlarınıza koyun. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Kalçalarınızı yukarıda tutarken, alt bedeninizi sağ tarafa doğru bükerek dizlerinizi yere doğru getirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.